イライラ〜！！と来たら、とにかく目に入ったもの、聞こえたものをどんどん実況中継していくことで、イライラの波をやりすごす方法をご紹介します。
今回は「育児」にフォーカスしますが、仕事の人間関係や夫に対するイライラにも応用できます。
イライラした時に、自分を過度に責めないでください
イライラしないのが一番ですが、ここはサックリと諦めてしまいましょう！
イライラすること自体は仕方ないのです。ただ、【感情】にあなたという人間のコントローラーを委ねていると、八つ当たりをしたり癇癪をおこしたりし、結果的に自分が酷く落ち込むことになります。
ホルモンの作用や気圧の影響を受ける人は決して少なくありません。
ホルモンや気圧のせいだと思って自分を責めないでください。あまりにもイライラが激しい場合は病院に行って血液検査などをし、自分の体をケアしてあげましょう。
特に産後3年くらいはホルモンのせいと育児による深刻な寝不足等で感情は乱高下します。産後うつ、育児ノイローゼ、甲状腺関連の病気などの可能性は誰にでもあります。
状況だけをひたすら実況中継しよう
子どもがお漏らしした！食べ物や飲み物をこぼして部屋を汚した！……イライラしたら【今、ここ】に注目しましょう！
①【子どものズボンが濡れて冷たい】
②【子どものズボンは青色である、サイズは少し大きい】
③【冷蔵庫の振動音が聞こえる】
④【指先で触れている床はヒンヤリと冷たい】
⑤【床はクッションフロア】
⑥【外でクラクションが鳴った】
⑦【髪の毛が落ちている】
など、ただ、目についたもの、状況だけをひたすら実況中継しましょう。
これはブッダの瞑想（ヴィッパサナー瞑想）を、私なりにずっとやりやすくしてみたもの。
本当は全然違うのですが、私はまだまだビギナーのビの字。
難しく感じすぎて実践しないよりは……と思って、やりやすいようにしてみたのです。
上記の例に戻ると、やがて
●相手の立場を考える→【我慢させてしまっていたかな】
●自分はどうすべきだったか→【トイレの声掛けをすればよかった】
と、冷静に思えます。
「◯ちゃん、オシッコ間に合わなかったねぇ。冷たいねぇ。着替えよう。次からは早くトイレに行こうね」
このように感情を入れることなく事実だけを話すことができます。
着替えさせて、床を拭いていると
【ほんの少し前までオムツだったのに……今じゃパンツかぁ】
なんて思うほどに余裕が出ていることに気づくでしょう。
「イライラ」と「感情」が抱き合ってしまう前に、「今ここ実況中継」
【今ここ実況中継】をすることで、湧いてきた「イライラ」と「感情」の間に「頭脳」が入り込みます。
「イライラ」と「感情」が抱き合うと、ヒステリックになったり八つ当たりしたりしてしまいます。その前に「頭脳」を登場させ、「感情」ではなく「理性」を働かせるのです。
「理性」が働くと具体的に行うべきTODOと、起こってしまった事象に対する改善点が見えてきます。
「子どもに怒鳴るのはただの八つ当たりなんだ。弱いものいじめなんだ」と、未熟すぎる私は何度も反省を繰り返しては落ち込んでいます。
「どうしてもっと早くトイレに行かないの！？」
「なんでお母さんに言わないの！？」
こんなことを感情的に言って、イライラして……本当に恥ずかしく、後悔しています。
私も勝率（今ここ実況中継成功率）はまだまだ低く、すぐにギャーギャー言ってしまいますが、成功した時の対応はものすごく穏やかで平和です。
部屋のあちこちに仏像の絵を貼ろうかしら……
ブッダの瞑想（ヴィッパサナー瞑想）
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